Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) характеризует стресс как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Это комплекс изменений, которые происходят в организме в случае опасности: резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается давление, учащается пульс, ровеносные сосуды расширяются, возрастает интенсивность деятельности мозга и мышечного аппарата, подавляется чувство голода и происходит около 1400 других психофизиологических изменений. В этом смысле стресс существует как способ выживания.
Способность реагировать на интенсивные внешние раздражители определяется индивидуально-психологическими особенностями конкретной личности: психофизиологической конституцией, чувствительностью к воздействиям (сензитивностью) особенностями мотивационной и эмоционально-волевой сферы.
Какой вид стресса возникнет у того или иного человека, зависит от таких параметров как стрессоустойчивость и стрессодоступность. Доминирование того или иного параметра зависит от множества факторов, среди которых: состояние физического и психического здоровья, особенности личности, состояние системы психологической защиты, наличие или отсутствие социальной поддержки. Стрессодоступность повышается при недостатке сна, употреблении алкоголя, физической или психической истощенности, после перенесенной болезни и т.д. Несомненно, играет роль сила и длительность самого стрессового воздействия.
Существует два вида стресса:
1) эустресс – нормальный стресс, служащий целям сохранения и поддержания жизни (“stress” (англ.) – давление, нажим, напряжение);
2) дистресс – патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах (“distress” (англ.) – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда).
Особенно опасен длительный хронический стресс, вызванный длительными конфликтами или неудовлетворенностью жизнью. Значительную роль играют травматические события и потери.
Любой вид стресса потенциально может стать причиной употребления алкоголя и привести к пагубным последствиям, а также формированию алкогольной зависимости.
Чтобы внешние воздействия не вызывали дистресс, необходимо соблюдать следующие правила:
- Полноценный сон не менее 8 часов в сутки. Хороший отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к эмоциональному стрессу.
- Сбалансированное питание. Рациональное питание – залог здоровья и продуктивного дня.
- Отказ от употребления алкоголя и других психоактивных веществ. Существует заблуждение, что алкоголь снижает уровень тревоги, помогает расслабиться в стрессовой ситуации. На самом деле, алкоголь имеет обратный эффект, напротив, усугубляя состояние.
- Двигательная активность. Этот аспект часто игнорируется, особенно когда работа связана с малоподвижным положением тела перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за рабочим столом. Организму человека для поддержания состояния здоровья необходимо движение, поэтому важно уделять время умеренной физической активности 2-3 раза в неделю регулярно.
- Изменение мышления. Старайтесь видеть позитивную сторону происходящего. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессивным и стрессовым состояниям также помогают юмор и самоирония. Сместите фокус с неприятностей на радостные события. Стройте планы, ставьте цели, выстраивайте положительные жизненные перспективы.
- Наличие хобби, увлечений. Интересы и увлечения помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, улучшают настроение.
- Своевременно проходите диспансеризацию с целью профилактики возможных соматических и психических заболеваний.
Будьте здоровы!
