31 мая — Всемирный день без табака. Это отличный повод задуматься о своём здоровье и сделать шаг к здоровой жизни - отказаться от курения.
Курение вредит практически всем системам организма:
- ухудшает работу сердца и сосудов;
- повышает риск рака, хронических заболеваний лёгких;
- снижает иммунитет;
- негативно влияет на внешность (кожа, зубы, запах изо рта);
- сокращает продолжительность жизни.
Преимущества отказа от курения
Отказ от курения приносит множество преимуществ для здоровья, качества жизни и даже финансового положения. Положительные изменения начинаются уже в первые часы после последней сигареты и продолжаются годами.
Преимущества отказа от курения для здоровья:
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Через 2–12 недель улучшается кровообращение и функция лёгких.
- Обострение вкуса и обоняния. Уже через 2 дня после прекращения курения многие замечают более яркие вкусовые ощущения и улучшение обоняния.
- Исчезновение неприятного запаха. Через неделю после отказа от курения заметно улучшается состояние зубов, исчезает неприятный запах изо рта.
- Уменьшение кашля и одышки. Через 1–9 месяцев функционирование лёгких значительно улучшается, уменьшается кашель и одышка.
- Повышение физической выносливости. Уже через месяц после отказа от курения увеличивается жизненная ёмкость лёгких, становится легче заниматься спортом.
- Снижение риска заболеваний у окружающих. Отказ от курения уменьшает риск респираторных заболеваний (например, астмы) и ушных инфекций у детей, которые ранее подвергались воздействию вторичного табачного дыма.
Психологические и социальные преимущества:
- Снижение симптомов депрессии и тревожности. Многие бывшие курильщики отмечают улучшение эмоционального состояния.
- Повышение стрессоустойчивости и самооценки. Преодоление зависимости требует силы воли, что повышает уверенность в себе.
- Больше свободы в общении. Нет ограничений на места, где можно находиться — не нужно выходить на улицу, чтобы покурить.
- Улучшение отношений. Отказ от курения может положительно сказаться на социальных взаимодействиях и отношениях.
Финансовые преимущества:
Курение — значительная статья расходов. Например, при выкуривании пачки в день затраты могут составлять около 50 000 рублей в год. Отказ от курения позволяет направить эти средства на более полезные цели.
Важно помнить, что некоторые последствия курения могут быть необратимы (например, тяжёлые повреждения лёгких или хронические сердечно-сосудистые заболевания), но отказ от табака в любом возрасте приносит пользу здоровью.
С чего начать?
- Примите решение. Сделайте осознанный выбор в пользу здоровья.
- Найдите поддержку. Расскажите близким о своём решении, заручитесь их поддержкой.
- Ищите здоровые альтернативы. Новые хобби, спорт, прогулки — помогут отвлечься от мыслей о курении в процессе отказа.
- Обратитесь к врачу. В случае если не удается отказаться от курения самостоятельно, специалист психиатр-нарколог поможет подобрать необходимые препараты, учитывая индивидуальные особенности здоровья и степень зависимости от никотина.
Консультацию по проблемам табачной зависимости можно получить бесплатно и анонимно, обратившись на телефон
«Горячей линии» по прекращению потребления табака и лечению табачной зависимости: 344-003, БУЗОО «Наркологический диспансер».
Давайте вместе сделаем мир свободнее от табачного дыма!
Берегите себя и будьте здоровы!