Здоровый образ жизни - это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды (Всемирная организация здравоохранения).
Актуальность здорового образа жизни в настоящее время вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков различного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни складывается из следующих аспектов:
- режим труда и отдыха;
- двигательная активность и оздоровительные процедуры;
- сбалансированное питание;
- отсутствие пагубных пристрастий;
- эмоциональное состояние.
- Режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере определенному ритму. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.
- Регулярная физическая активность является важным фактором профилактики гиподинамии. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, и у них реже встречаются проблемы с засыпанием и режимом сна.
- Рациональное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал. Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.
- К пагубным пристрастиям относят злоупотребление алкоголем, табакокурение, наркоманию. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. В связи с этим большое значение имеет ранняя профилактика зависимостей среди несовершеннолетних, включающая в себя информирование о последствиях употребления психоактивных веществ в образовательных учреждениях, учреждениях здравоохранения и конечно пример здорового образа жизни в семье. Трезвость – это фундамент жизни. И если разрушить этот фундамент, все остальные сферы потерпят в конечном итоге крах: отношения, работа, физическое самочувствие, самореализация.
- Эмоциональное состояние также оказывает воздействие на образ жизни человека. В связи с этим важно своевременно соблюдать психогигиену, при необходимости обращаться к специалистам и находиться в среде, где есть возможность получить поддержку и адекватную обратную связь.
Важно помнить, что если соблюдать принципы здорового образа жизни, качество жизни и самочувствие существенно улучшатся, и перспектива здорового и счастливого долголетия станет реальностью.
Будьте здоровы!