С 12 по 18 января 2026 года по всей России стартовала Всероссийская неделя, посвященная популяризации активного образа жизни. Это не просто даты в календаре, а призыв для людей всех возрастов начать больше двигаться.
Регулярная физическая активность — один из ключевых факторов профилактики неинфекционных заболеваний.
Регулярная физическая активность:
- способствует снижению риска болезней сердца, инсульта, сахарного диабета и некоторых видов рака;
- помогает поддерживать оптимальный вес;
- улучшает психическое здоровье и снижает уровень стресса.
По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией (малоподвижный образ жизни) на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени движению.
Малоподвижный образ жизни провоцирует:
– 21–25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки;
– 27 % случаев диабета;
– 30 % случаев ишемической болезни сердца.
Всемирная организация здравоохранения даёт чёткие нормативы для разных возрастных групп:
- Дети и подростки (5–17 лет): не менее 60 минут активной двигательной нагрузки ежедневно, основная часть времени — аэробные занятия (бег, прыжки, подвижные игры).
- Взрослые (18–64 года): минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной, которые можно распределять: например, 30 минут 5 раз в неделю. Силовые упражнения – не менее двух раз в неделю.
- Пожилым людям (65+ лет) рекомендуются те же нормы по времени и интенсивности, с дополнительными упражнениями на равновесие для профилактики падений.
Помните, что даже небольшая активность каждый день — это шаг к здоровью!